4. Visualización para la Motivación

• Duración: 30 min
• Frecuencia: Una vez por objetivo
• Requisitos previos: Ejercicio de “Especificación de Objetivos” o “Score”
• Nivel: Avanzado
• Espacio: Lugar con privacidad
• Acompañante: Opcional

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Objetivo:

Tener una visión a largo plazo para convertirlo en una motivación y mantener el proceso de cambio de manera continua. Con tu objetivo elaborado y trabajado correctamente, visualízate en el futuro con sus efectos y resultados. Date cuenta de que un cambio en tu conducta y pensamiento te llevará a resultados diferentes.

Pasos a seguir

1. Inicio en el presente:
   De pie en el lugar donde decidas hacer el ejercicio, ubícate en el aquí y ahora de tu situación actual.
2. Define tu línea de tiempo:
   Imagina una línea de tiempo en el piso: define dónde está tu presente, tu pasado y tu futuro.
3. Explora el pasado:
   • Voltea hacia tu pasado.
   • Camina unos cinco años en tu línea de tiempo y recuerda cómo eras entonces: tus conductas, capacidades, entorno y respuestas.
   • Reflexiona sobre los comportamientos y decisiones de esos años que construyeron tu “yo” actual.
   • Vuelve a tu presente.
4. Observa tu presente:
   • Ve tu “yo” actual.
   • Reflexiona sobre cómo es ahora y cómo te sientes en el presente.
5. Proyecta el futuro sin cambios:
   • Voltea hacia el futuro y visualízate dentro de cinco años con todo igual, sin hacer cambios.
   • Observa cómo sería tu vida con las mismas conductas y capacidades.
   • Valora si estás satisfecho con ese “yo” sin evolución en ese futuro cercano.
   • Sal de tu línea de tiempo.
6. Identifica necesidades:
   • Observa bien ese “yo” futuro y define qué necesitas para modificarlo y convertirlo en un “yo” más motivante.
   • Reflexiona sobre aspectos como tus relaciones, tu campo profesional, tus hábitos y el cuidado de tu salud.
   • Respira profundamente.
7. Regresa al presente con un nuevo enfoque:
   • Regresa a la línea de tiempo en tu presente, mirando hacia ese futuro “yo” motivante.
   • Respira profundamente.
8. Visualiza el logro:
   • Proyecta tu “yo” motivante con tu objetivo logrado.
   • Avanza en tu línea de tiempo hacia el futuro y vive la experiencia del objetivo logrado: ve, escucha y siente.
   • Respira una vez más.
9. Revisa los recursos:
   • Identifica qué recurso necesitaste para lograr tu objetivo.
   • Evalúa si estás satisfecho con el logro respecto a ti mismo y a tu entorno.
10. Conecta pasado, presente y futuro:
    • Voltea hacia el presente y luego hacia el pasado.
    • Ve a tu “yo” de hace cinco años.
    • Reflexiona sobre cómo tu “yo” motivante del futuro está relacionado con las decisiones del presente y el pasado.
11. Integra el cambio:
    • Regresa al presente con la sensación de haber logrado ya el objetivo y el cambio en tu vida.
    • Respira profundamente para integrar.