4. Romper con una Conducta

Duración: 20 minutos
Frecuencia: Las veces que necesites o desees.
Condiciones: Sin interrupciones.
Recomendación: Aconsejable realizarlo con un acompañante.
Nivel: Intermedio.

Objetivo:

Romper una reacción negativa que te molesta y que es provocada por alguien más.

Recomendación:

Puedes realizar este ejercicio mientras lees las instrucciones.

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Introducción:

Identifica qué o quién provoca la conducta que deseas cambiar o eliminar. Este ejercicio es sencillo, efectivo y funciona especialmente en conductas que surgen como reacción a situaciones específicas.

Requiere bastante concentración, pero si lo haces correctamente, obtendrás resultados favorables rápidamente. Además, es fácil de aprender y repetir cuantas veces sea necesario.

Cuando logres cambiar una conducta, puedes usar esta técnica para trabajar otra, pero es importante concentrarte en una conducta a la vez.

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Paso 1: Identificación de la situación

• Reflexiona: Identifica una situación en la que algo o alguien detona en ti una conducta indeseable.
• Ejemplo 1: Has dejado de fumar, pero cuando te encuentras con cierto amigo que insiste, terminas fumando y luego te enojas contigo mismo.
• Ejemplo 2: Quieres bajar de peso, pero alguien siempre te regala caramelos o chocolates que acabas comiendo.

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Paso 2: Preparación mental y física

Mano izquierda (positiva):

1. Tranquilidad:
   • Piensa en un momento en el que te sentiste muy tranquilo y calmado.
   • Recuerda dónde estabas, con quién, qué sucedía y cómo te sentías.
   • Coloca este recuerdo en tu mano izquierda mientras respiras profundamente.
2. Risa y alegría:
   • Recuerda un momento en el que te reíste muchísimo, estabas muy contento y disfrutaste al máximo.
   • Percibe esa sensación de risa en tu abdomen y escucha las voces o sonidos de ese momento.
   • Añade esta experiencia a tu mano izquierda con una respiración profunda.
3. Éxito y confianza:
   • Visualiza un momento en el que te sentiste exitoso y confiado.
   • Recuerda cómo reaccionó tu entorno, lo que te dijeron y cómo te vieron.
   • Coloca este sentimiento de éxito y seguridad en tu mano izquierda mientras respiras profundamente.
4. Amor:
   • Trae a tu mente un momento en el que te sentiste amado y diste amor.
   • Visualiza los detalles, lo que dijiste y lo que escuchaste, y percibe la energía positiva en tu cuerpo.
   • Agrega este sentimiento de amor a tu mano izquierda mientras respiras profundamente.

Mano derecha (negativa):

1. Conducta indeseable:
   • Abre tu mano derecha con la palma hacia arriba.
   • Visualiza la escena en la que se manifiesta la conducta que quieres eliminar.
   • Llena tu mano derecha con las emociones negativas asociadas: enojo, tensión, frustración, etc.

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Paso 3: El proceso de transformación

1. Unir las manos:
   • Acerca poco a poco tu mano izquierda hacia la derecha.
   • Vierte los recuerdos positivos sobre la escena negativa de la mano derecha.
   • Junta ambas manos y comienza a frotarlas, como si estuvieras deshaciendo la conducta indeseable con los elementos positivos.
2. Envía el mensaje:
   • Respira profundamente y siente la energía que se genera en tus manos mientras el mensaje se envía a tu mente: “Deshacer la conducta indeseable.”

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Paso 4: Visualización del cambio

1. Revisión:
   • Vuelve a visualizar la escena de la conducta indeseable.
   • Imagina que te enfrentas a la misma situación en el futuro.
2. Evaluación:
   • Pregúntate:
     • ¿Cómo me siento ahora?
     • ¿Cómo reacciono ante esta situación?
     • ¿Qué importancia le doy?
   • Si la conducta indeseable ya no tiene tanta importancia o no te genera las mismas emociones negativas, habrás logrado un cambio.

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Tarea:

Si aún detectas rastros de la conducta no deseada, repite el ejercicio. Esta vez busca recuerdos positivos con mayor fuerza para añadir a tu mano izquierda. Con perseverancia, lo lograrás.