2. Cruzar el Río

Duración recomendada:

• Al menos 20 minutos sin interrupciones.
• Realizar una vez al día hasta observar resultados.

Condiciones necesarias:

• Privacidad, tranquilidad y ausencia de interrupciones.
• Nivel intermedio.
• Grabación recomendable.

Objetivo:
Cambiar una conducta no deseada y planificar cuidadosamente los cambios que quieres realizar. Esta técnica permite abordar cambios más complejos o difíciles que requieren varios pasos para alcanzar la meta deseada. Puedes complementarla con ejercicios anteriores para obtener mejores resultados.

Ejemplos de conductas a cambiar:

• Cambiar un hábito alimenticio dañino.
• Dejar de fumar, morderse las uñas, llegar tarde o criticar.
• Controlar mejor las emociones.
• Desarrollar mayor comprensión hacia los demás.

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Pasos para realizar la técnica

Antes de comenzar:

1. Define tu meta:
   • Decide qué quieres cambiar. Tómate el tiempo para ser claro y específico.
   • Evita objetivos generales como “ser mejor persona”. En lugar de eso, busca algo puntual, por ejemplo: “Ser más paciente con las personas”.
   • Comienza con algo sencillo; luego, utiliza la técnica para abordar objetivos más complejos.
2. Asegúrate de que realmente deseas cambiar:
   • El cambio debe ser algo que anheles profundamente. Si lo haces solo para complacer a otros, el ejercicio será menos efectivo.
3. Formula tu deseo de cambio:
   • Expresa tu objetivo en presente, de forma positiva y afirmativa.
   • Ejemplo: En lugar de “No quiero preocuparme”, di: “Quiero estar más tranquilo”.
4. Evalúa las implicaciones del cambio:
   • Pregúntate: ¿Es bueno este cambio para mí y para quienes me rodean? Si la respuesta es negativa, ajusta tu meta.
5. Identifica los recursos necesarios:
   • Determina las cualidades que necesitas para lograr tu cambio, como paciencia, disciplina, relajación o seguridad.
   • Imagina estas cualidades como recursos que te acompañarán durante el ejercicio.

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Ejercicio guiado

1. Relajación inicial:
   • Cierra los ojos y respira profundamente. Visualiza un campo amplio y un río ancho con aguas fluyendo. Al otro lado del río, la vegetación es más verde, tranquila y paradisíaca.
2. Acércate al puente:
   • Imagina que caminas hacia un puente que te llevará al otro lado. Reconoce que este cambio será positivo para ti y tu entorno.
3. Crea tu mochila de recursos:
   • Antes de cruzar, imagina una mochila donde guardarás los recursos necesarios (paciencia, constancia, disciplina, etc.). Visualízalos mientras los colocas en tu mochila imaginaria.
4. Prepara tu cuerpo y mente:
   • Mueve tus hombros, brazos y cuello para liberar tensiones.
   • Respira profundamente y visualiza cómo estos recursos te fortalecen.
5. Visualización del cambio logrado:
   • Antes de cruzar el puente, imagina cómo será tu vida con el cambio realizado.
   • Proyecta dos situaciones futuras en las que tu meta esté cumplida:
     • ¿Dónde estás?
     • ¿Qué estás haciendo?
     • ¿Cómo te sientes?
     • ¿Qué les dices a los demás y cómo reaccionan ellos?
6. Cruza el puente:
   • Camina lentamente, con determinación. Siente cómo tu cuerpo, postura y pensamientos se alinean con tu objetivo.
   • Mientras cruzas, mantén la energía alta, repitiéndote afirmaciones positivas como: “Yo puedo lograrlo”.
7. Llegada al otro lado:
   • Al llegar, observa el entorno más verde y agradable. Esta es la versión de ti mismo que deseas construir.
   • Conecta con la sensación de logro, reafirmando que este cambio es parte de tu nueva realidad.
8. Cierre:
   • Respira profundamente y siéntete agradecido por este avance. Permite que esta experiencia se asiente en tu mente como un hábito positivo.

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Repetición y práctica

• Repite este ejercicio dos o tres veces al día, enfocándote especialmente en el puente y las escenas futuras.
• Visualiza tu nueva forma de ser y cómo llegas al otro lado del río, fortalecido y satisfecho.
• La constancia es clave para que tu mente adopte la nueva dirección que deseas tomar.