1. Movimientos Oculares

Duración: 15 minutos
Frecuencia: Dos veces al día
Lugar: Casa con privacidad
Nivel: Intermedio

Objetivo:

Enseñar a la mente a cambiar una conducta mediante los movimientos oculares.

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Recomendaciones:

• Repite el ejercicio dos veces al día para un mejor resultado.
• Consejo: Si tienes el movimiento ocular cruzado (como se mencionó antes), haz el ejercicio al revés. Por ejemplo, donde diga “arriba a la derecha”, realiza “arriba a la izquierda” y así sucesivamente. No cambies el “arriba” por “abajo” ni viceversa.

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Descripción de la técnica:

Con esta técnica aprenderás a cambiar conductas no deseadas al enseñarle a tu mente un nuevo camino gracias a la visualización y los movimientos oculares. Es especialmente útil para modificar comportamientos en situaciones específicas.

Ventaja: Al practicarla de manera constante, notarás cambios rápidos y efectivos, ya que esta técnica es poderosa. La repetición es clave para que la mente adopte la nueva conducta de manera estable.

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Ejemplos de conductas a trabajar:

• Dejar de comer algún alimento específico (pan, galletas, refresco, pastel, café, etc.).
• Dejar de morderse las uñas.
• Dejar de fumar.
• Mejorar actitudes como paciencia, comprensión, tolerancia, seguridad o cualquier otra en una situación determinada.
• Ser más puntual.

También es efectiva para:

• Niños que mojan la cama.
• Ayudar a niños a realizar sus tareas.

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Pasos del ejercicio:

Paso 1: Identifica la conducta no deseada

• Piensa en una escena donde tengas la conducta que deseas cambiar. Ubícala en tiempo y espacio (visualiza el momento específico).
• Nota los movimientos de tus ojos en esa escena (en la mayoría de las personas es hacia arriba y a la izquierda).
• Fija esta imagen en tu mente mientras mantienes los ojos hacia arriba y a la izquierda.
• Reflexiona:
  • ¿Qué ves en la escena?
  • ¿Qué oyes en esa situación?
  • ¿Qué sientes al vivir ese momento?

Paso 2: Encuentra un recurso

• Baja la vista hacia tu mano izquierda y piensa en un recurso para cambiar la conducta no deseada.
• Reflexiona sobre lo que necesitas incorporar para lograr el cambio: disciplina, paciencia, flexibilidad, seguridad, decisión, calma o la capacidad de decir “no” a lo que deseas evitar (como pastel, café, cigarro, etc.).

Paso 3: Crea una nueva escena

• Mueve los ojos hacia arriba a la derecha (tu parte creativa).
• Repite la escena inicial, pero esta vez visualízate empleando el recurso necesario para cambiar la conducta.
• Recrea la situación con las nuevas actitudes. Respira profundamente y observa cómo actúas de manera ideal.
• Asegúrate de incluir todos los recursos necesarios para que la escena refleje una conducta impecable.

Paso 4: Evalúa el cambio

• Baja la vista hacia abajo a la derecha y verifica si la nueva sensación es adecuada con el cambio realizado.
• Pregúntate: ¿Es este cambio bueno para ti y para quienes te rodean?
  • Si la sensación no es positiva, regresa al Paso 2 y busca otro recurso hasta que la nueva escena sea adecuada.
  • Si la sensación es positiva, regresa a la escena del cambio y revívela moviendo los ojos hacia arriba a la derecha nuevamente.

Paso 5: Integra el cambio

• Si estás satisfecho con la nueva escena, respira profundamente un par de veces para integrarla en tu mente y cuerpo.
• Al hacerlo, le enseñas a tu mente un nuevo camino para responder ante estímulos similares en el futuro.

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Tarea:

Repite este ejercicio desde el Paso 3 antes de dormir o en cualquier otro momento del día. La repetición toma aproximadamente cinco minutos y ayudará a consolidar la nueva ruta en tu mente.

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Nota final:
La constancia en la práctica te permitirá ver resultados rápidamente. Este ejercicio tiene el potencial de transformar hábitos y actitudes de manera efectiva.