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4. Ashtanga Yoga: Disciplina y Energía

Tipos de Yoga · 3 min de lectura

Práctica de Ashtanga Yoga que combina movimiento dinámico y respiración consciente

El Ashtanga Yoga es una práctica física y espiritual que combina respiración consciente, movimiento dinámico y concentración. Es ideal para quienes buscan una rutina constante, desafiante y estructurada que les permita fortalecer el cuerpo, disciplinar la mente y conectar con su energía interior. Este método, creado por Sri K. Pattabhi Jois, sigue una secuencia fija de posturas que generan calor interno, purifican el cuerpo y cultivan una meditación activa.

Objetivos de la lección

  • Entender la filosofía y estructura del Ashtanga Yoga.
  • Aprender los pasos básicos para realizar la práctica.
  • Desarrollar disciplina y enfoque a través del movimiento consciente.

Beneficios principales

  • Físicos: Mejora la fuerza, flexibilidad y equilibrio.
  • Mentales: Desarrolla enfoque, claridad y calma mental.
  • Energéticos: Estimula los canales energéticos (nadis) y eleva la vitalidad.

Estructura básica del Ashtanga Yoga

El Ashtanga Yoga se compone de seis series, siendo la Serie Primaria la más practicada por principiantes y personas intermedias. Esta serie purifica el cuerpo y se enfoca en la alineación básica. Cada sesión incluye tres componentes clave:

  1. Vinyasa (flujo): Movimiento sincronizado con la respiración.
  2. Drishti (punto de enfoque): Mirada fija en un punto para mantener la concentración.
  3. Bandhas (cierres energéticos): Contracciones musculares específicas para contener y dirigir la energía.

Pasos para la práctica de Ashtanga Yoga

1. Inicio: Conexión con la respiración

  • Siéntate en posición cómoda (como Sukhasana) y realiza 5 ciclos de respiración profunda (inhala por la nariz, exhala lentamente por la nariz).
  • Entona el mantra inicial:
    “Om Vande Gurunam Charanaravinde”, agradeciendo la guía espiritual.

2. Saludo al Sol (Surya Namaskar A y B)

  • Realiza 5 rondas de Surya Namaskar A y luego 3 rondas de Surya Namaskar B (video)
  • Coordina cada movimiento con la respiración:
    • Inhala al elevar los brazos.
    • Exhala al inclinarte hacia adelante.
    • Continúa con fluidez, creando calor interno,

3. Posturas principales (Asanas de la Serie Primaria)

Sigue esta secuencia básica:

  1. Padangusthasana (Postura del dedo gordo del pie): Fortalece las piernas y mejora la flexibilidad.
  2. Trikonasana (Postura del triángulo): Aumenta el equilibrio y la estabilidad.
  3. Paschimottanasana (Flexión hacia adelante): Estira la espalda y calma la mente.
  4. Bhujangasana (Cobra): Activa la energía y abre el pecho.
  5. Setu Bandhasana (Puente): Estimula la energía de la columna y fortalece las piernas.

Cada postura se mantiene entre 5 y 8 respiraciones profundas.

4. Cierre: Meditación y relajación

  • Finaliza con Savasana (Postura del cadáver). Acuéstate boca arriba, relaja todo el cuerpo y respira naturalmente durante 5-10 minutos.
  • Entona el mantra de cierre:
    “Om Shanti Shanti Shanti” (Paz para todos los seres).

Consejos para una práctica efectiva

  • Constancia: Practica 6 días a la semana para construir disciplina.
  • Ambiente: Elige un espacio tranquilo, libre de distracciones.
  • Hidratación: Evita comer antes de la práctica y mantente hidratado.
  • Respeto por el cuerpo: Adapta las posturas a tu nivel y evita forzar movimientos.

Complementa tu práctica con este video

https://www.youtube.com/watch?v=zI4IDaNKB3c
Este video guía la Serie Primaria con explicaciones claras, ideal para principiantes y practicantes intermedios.

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