3. Del Tres al Uno

Objetivo: esta técnica no falla, hasta el más tenso logra entrar y relajarse.
Nivel: intermedio.
Tiempo: 10 a 15 minutos.
Frecuencia: 2 veces al día.
Espacio: Tranquilo sin interrupciones.

Excelente técnica para uno mismo o para guiar a alguien más.
Provoca una relajación profunda para descansar en unos minutos y reponer energía. Es muy efectiva.
Sigue estos pasos:

1. Siéntate, toma aire profundamente y ija la vista al frente. Imagina un reloj grande con un péndulo abajo. Piensa que en la habitación donde está el reloj entra la luz del sol por la ventana Visualiza las manecillas del reloj.
2. Por unos momentos escucha el tic tac del reloj que está enfrente. Escucha el sonido de tu respiración.
   Pon atención a los ruidos que te rodean en este momento.
3. Siente el paso del tiempo con el ritmo del reloj. Date cuenta del ambiente cálido de la habitación donde está el reloj. Pon atención a tu espalda y en cómo se recarga en la silla.
4. Ve el movimiento del péndulo del reloj. Ve los colores que te rodean en este momento.
5. Escucha las campanas del reloj al marcar la hora. Nota los ruidos del exterior.
6. Siente la temperatura del vidrio del reloj; siente tus pies tocando el piso.
7. Observa el contorno del reloj con péndulo.
8. Escucha su monótono tic tac.
9. Siente cómo tus párpados pesan y caes suavemente en un profundo estado de relajación para descansar plenamente por unos minutos.
10. El sueño es profundo y relajante, tu sistema nervioso se recupera y se libera de cualquier tensión. Poco a poco va regresando tu conciencia. Vuelve a estar en contacto con tu respiración, date cuenta de la silla donde estás sentado y empieza a percibir los sonidos que te rodean. Regresa al aquí y al ahora perfectamente relajado y descansado. Cuando estés listo, abre los ojos.